twarog oliwa

[...] treningu,na noc unikaj wegli,pamietaj o zdrowych tluszczach:oliwie,orzechach,nasionach dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie -Ser twarogowy w kostce ze śmietaną -Chleb zwykły/Bułka grahamka -2 jaja na twardo - Rodzynki suszone z jaka smietana twarog z tad wywal dodaj ze 2 jaja jeszcze,za chleb daj [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3 Orzechy włoskie 10g Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g [...]

13 sierpnia, dzień 7 Znów cały dzień w robocie, trening na lekkim zmęczeniu przed 21.00, ale cóż nie ma lekko, dopóki daję rady to nie popuszczę. Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 3,3,3,3,3,3,3,3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 13,17,23,27,27,30,30,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - [...]

jak wyglądają btw/kg mc? Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane jaja garsc orzechow wloskich rodzynki 2 posilek (conajmniej 2h przed treningiem) mięso/ryba, kasza/makaron durum/ryż brązowy, oliwa, warzywa Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa 3 posilek po [...]

A takie coś: 7.00 płatki owsiane (musli z orzechami) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek kabanosy z kurczaka (maximus_pl -może być?)(lub orzechy arachidowe?) / DAJ TWAROG LUB JAJKA UGOTOWANE 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA [...]

Jeśli chodzi o dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Staż: miesiąc Moje BMR: (9.99 X 83) + (6.25 X 185) - (4.92 X18) + 5 = 829,17 + 1156,25 - 88,56 + 5 = 1901,86 Posiłek przed treningowy to najczęściej jest właśnie podwieczorek, a po staram się zjeść coś z dużą ilością węgli(najczęściej wafle ryżowe). A dieta dokładniej wygląda tak: [...]

[...] po treningowy - piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - ziemniaki B: 26, T: 2, WW: 46, kcal 305 22:30 Na noc - Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25 - twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149 - oliwa (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 176 - pomidor (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal 11 - troszke szczypiorka B: 35, T: [...]

[...] - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - ryz bialy (100g) - B: 7, T: 1, WW: 77, kcal 344 B: 8, T: 2, WW: 77, kcal 443 22:30 Na noc - Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25 - twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149 - oliwa (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 176 - pomidor (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal 11 - troszke szczypiorka B: 35, T: [...]

Po obliczeniu kalorii i zawartości tłuszczów, białka i węglowodanów wyszło mi: Kcal : 2549 Tłuszczy: 132g Węglowodanów: 175g Białka: 158 Musiałem trochę zmienić proporcje (stosowałem dziennik posiłkowy Vitalmax) posiłków które wyglądają następująco: 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g chleb razowy 3 [...]

1.Śniadanie otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty chleb razowy 3 kromki za dużo oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 [...]

a moze cos takiego? skuteczna! 1) jajecznica + pomidor + tran 2) twarog + orzechy/nasiona + oliwa 3) mieso + warzywa + oliwa 4) twarog + surówka + oliwa 5) tuńczyk możesz w okolicach okołotreningowych wrzucić ten jogurt jak chcesz codziennie rano naczczo (wypij kawe) pogimnastykuj sie 20-30min pociagnij tak z 6-8tyg a zdziwisz sie efektami tyle ze [...]

[...] : ryz brazowy ok100g piers z kurczaka/schabowy/wolowina ok.200g jakies warzywo/salatka,surowka Posilek po treningowy Gainerek (Mass xxl) ok. 60g Kolacja: 4 jaja całe / twarog ok.100 g kromka chleba razowca / tylko do jajek oliwa z oliwek ok.10 g To by bylo na tyle , aha treming koncze o 21 wiec nie mam jak wrocic do domu i szamac [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/ok - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g /ok Swoją droga dasz radę tyle zjeść? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g /ok - Łosoś - 70g /ok - Masło- 10g /zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/urozmaicaj [...]

[...] 97kcal WYWAL, SAME PIERSI SA OK. pomidor, ogórek, papryka czerwona J.W DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW. Razem: 56,7g/18,2g/61g 627kcal POSIŁEK VI (przed snem): B/T/W Ser twarogowy chudy (85g): 16,8g/0,4g/3g 85kcal Mleko 2% (1/4szklanki wymieszana z twarogiem): 2g/1,25g/3g 32,5kcal WYWAL. Razem: 19g/1,6g/6g 117,5kcal DAJ 100GR TWAROGU I [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b7d1655e29764bb7a0f6ec5d601ca77a.jpg V posilek - wieprzowina 100g + 100g frytek + 2 banany VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca Przez caly dzien popijajac 7up free oczywiscie :-p /SFD/Images/2015/12/31/51367fa609bc4214b15201a6b33ff127.jpg [...]

[...] WPC 40g + 2 banany V posilek - WPC 40g + 2 banany VI posilek - Mieso wolowe 220g + frytki + ogorki /SFD/Images/2015/12/31/e821facba8e74cd882b46dceb7271961.jpg VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/31/146493a59b1545e487c5bb28a8f016df.png Powoli konczy sie juz ostrowia, trzeba bedzie dokupic. Skorzystam [...]

[...] + banan III posilek - wieprzowina 150g + frytki 150g + ketchup + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup V posilek - wpc 25g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/0cdbe7fbc4db44f082e884492e083d8f.png Jak juz pisalem mimo zawalonych nocy, stan fizyczny jest [...]

[...] 250g + frytki 150g + ogorki + banan IV posilek - kotlety w panierce z indyka 340g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/745531decb7d48009fb31f4f4c9c27e4.jpg VI posilek - twarog poltlusty 250g + cebula + szczypiorek + rzodkiewki + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/d823987e72ae4715ab628ade13e8d213.png Przed treningiem wzialem 2 [...]

[...] + frytki 150g + ketchup + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - jajecznica z 8 jaj z warzywami + razowiec + oliwa VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/c32b0dc0da4e4d97a0d42986d37a954b.png Suplementacja standardowo, jedynie z rana zapomnialem [...]

[...] + 2 banany III posilek - wieprzowina 100g + frytki 75g + ogorki + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 75g + ogorki V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/4295c04534ce4d62acb9612d2181bb2f.png W suplementacji zmiana co do [...]